孕妈妈怀胎十月好不容易顺利的产下宝宝，从怀孕到哺乳不断的补充营养，不仅是为了摄入更多更好的营养，也是为了给宝宝输入充足的营养储备。但是好很多妈妈分娩后想要母乳喂养宝宝，苦恼在奶水不够？甚至还部分的妈妈都没有奶水，这可怎么办？哺乳妈妈吃什么可以帮助下奶呢？

　　哺乳妈妈吃什么可以帮助下奶？

　　高铁食物

　　哺乳期妈妈奶水不够可以适量的补充一些钙铁食物，比如虾、牛肉、鱼、蘑菇等含铁量丰富的食物，可以有效的帮助准妈妈下奶，给宝宝充足的奶水供给。

　　高钙食物

　　哺乳期妈妈还可以吃一些奶制品、豆制品、水产品等食物，不仅能补钙，还能促进乳汁分泌。

　　高蛋白食物

　　准妈妈从怀孕到哺乳期辅食一个人吃养两个人的过程，所以准妈妈还要及时的补充高蛋白，平时可以多吃一些肉类、蛋类等食物，不要吃的太过于辛辣油腻即可。

　　高锌食物

　　哺乳期妈妈不仅要补充蛋白质、钙和铁，同时还要补充锌，通过乳汁传递给宝宝更加丰富的营养摄入。

　　各种维生素

　　哺乳期妈咪还要补充充足的维生素A、B、C，综合一下就是饮食均衡，食物多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

　　哺乳妈妈不能吃哪些食物？

　　寒凉食物

　　哺乳妈妈回奶时会特别的痛苦，不仅宝宝没饭吃，准妈妈自己也会很难受。所以西瓜、梨、柑橘等寒凉的食物就不要在哺乳期间吃了。

　　油炸食物

　　各种油炸食物是不是很美味呢？想想就想流口水，但是各种薯条、饼干等y油炸类的食物还是少吃甚至是不吃，不仅没营养还容易导致消化不良。

　　辛辣食物

　　希腊食物包括了辣椒、大蒜、茴香等袭击刺激性的食物，吃多了不仅会让准妈妈上火，还有可能会通过乳汁会让宝宝上火，还是尽量少吃的为妙。